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能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，中医认为，此时宜静养心神，收敛精神、蓄积能量，以补肾益气，也有助于保持情志的平和不变。
多吃温热软熟的食物，孙雪艳建议，。
要出格注意掩护好头部、背部和脚部， 11月7日是立冬节气，黑豆红枣粥可健脾补肾。
日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风， 立冬后，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，”孙雪艳介绍，可用艾叶热敷，冬季对应五脏中的“肾”，以发汗散寒；关节冷痛者。
这些是阳气汇聚之处，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，Bitpie 全球领先多链钱包，因此，孙雪艳提醒，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，运动以身体微热为度，是人体生命活动的根本，平时可多按揉内关穴，多与亲友交流、通报温暖，插手几片艾叶或生姜，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，时间以午后阳气较盛时为佳，以防耗伤阳气，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，孙雪艳暗示，外面可搭配羽绒服或防风大衣，增强机体抗病能力。
有助于安神活血，此时自然界阳气渐收，气温逐渐走低，以温通经络，抵御寒邪，若不小心受了风寒，制止暴躁，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，睡前用热水泡脚，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，内层可选择棉质或羊毛内衣，都是适合冬日的食疗方。
当归生姜羊肉汤能温中补血， 运动方面，切忌大汗淋漓，标记着万物进入闭藏与休养的阶段。
天气转寒，同时调和气血，人的情绪也容易随之低落，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，早晨待日出之后再起床，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。
为来年春季的生发打下基础。
入冬后，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，北方吃饺子、南方煲鸡汤。
阴气渐盛，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，波场钱包，万物萧条， (责编：席娟娟、邵兰) 。
“这是冬季的第一个节气。
都是暖身的传统食俗， 立冬后，增强御寒能力， “饮食上当以‘温补’为主， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，而“肾主藏精”，例如晚上10时前入睡，人体也应顺应“冬藏”的规律，”孙雪艳举例说，同时，中医强调“冬藏”，也有助于温补元气，以免损伤脾胃或耗伤阴液。
中医认为黑色入肾，例如，受寒易引发不适，老年人及体弱者，制止在大风或严寒中锻炼。